• País mais ansioso do mundo
• País com maiores níveis de stress
• País que mais acessa redes sociais
• País em terceiro lugar em dependência digital
• País onde mulheres e jovens investem mais em transformações estéticas.
• País com alto índice de vício em jogos de aposta, fazendo com que abram mão da graduação.
• País com um dos maiores índices de danos ortopédicos.

E aí vai uma das muitas pesquisas atuais. É só perguntar a si mesmo, quanto tempo faz uso do digital por dia.

Coincidência?
Não. O Brasil possui características de uma população altamente influenciável, e esse é um dos motivos que 10% da população brasileira sofre de nomofobia, que é o medo de ficar sem celular.

• 70% da população sobre de Nomofobia- medo de ficar sem celular;
• 99% em redes sociais estão construídas para te manter apegados, tal como uma droga. É igual a qualquer outro vício, e desenvolve uma extrema intolerância entre o tempo real e o virtual.

O ministério público nos estados unidos fez acusação contra a Meta (dona do Instagram e do Facebook) por crime, já que depois de estudos, está comprovado que as redes são criadas intencionalmente para a adição, logo, responsáveis também, por aumento dramático das ansiedades, insônia, fobia social, depressões, suicídios.

Vamos refletir mais sobre o tema, como o vício digital impacta a tua vida, e a de todos à tua volta, até, porque é mais um exemplo da “normalidade” instalada, na sociedade do espetáculo.

Vamos também reconhecer todos os benefícios que a Era Digital nos trouxe :
– Redes de Apoio
– Conexões infinitas
– Divulgação de Experiências etc….

O importante é usar com consciência, dando exemplo para futuras gerações.

Como lidar com o vício das telas?

• Faça terapia para identificar o que gera esta dependência;
• Retorne aos bons hábitos de vida como sono, atividade física, alimentação e não leve celular para encontros sociais;
• Medite;
• Se conecte mais à natureza;
• Estabeleça tempo para o uso digital;
• Administre também o tempo de seus filhos;
• Invista em mais atividades presenciais.

Em breve, perto de você terá um centro de recuperação para este vício.

É sério…muito sério!

Quando alguém nos diz: “eu vejo o que vc está sentindo, eu estou aqui”, isso quer dizer que, mesmo que a gente não esteja passando por uma situação parecida, podemos compreender e encontrar verdade naquilo que o outro está sentindo.

Quando validamos a emoção de alguém, permitimos que o outro se sinta aceito. Da mesma forma que é importante não negar o que sentimos, é fundamental transmitir esse amparo emocional aos que nos relacionarmos, pois, com isso, podemos inspirar a serem melhores para suas vidas.

Validar o sentimento do outro melhora as nossas relações

Isso é um fato. Ninguém quer estar muito tempo com alguém que constantemente critica, desvaloriza e parece não se importar com o que sentimos. Quantas vezes alguém ouviu: “tirou nota 10 na prova, mas não fez mais nada que a sua obrigação” e “engole o choro”.

Ouvir esses comentários traz uma sensação de não ter o direito de ficar feliz pelo seu desempenho, mesmo que estudar seja uma das suas únicas atividades ou também que ele não tem o direito de chorar mesmo que se sinta triste ou frustrado.

Quando não validamos o que o outro sente, impedimos que haja uma conexão emocional com ele, assim não se constrói uma relação saudável e verdadeira.

Autovalidação emocional melhora a nossa autoestima

Quando não nos sentimos validados, temos a tendência de nos sentirmos incapazes, insuficientes e, até mesmo, com uma grande sensação de não ter um lugar na relação, família ou sociedade.
A autovalidação tem a ver com a nossa capacidade de aceitarmos o que sentimos sem sermos críticos, rígidos e duros com o que se passa dentro de nós. Fazer isso provoca uma maior aceitação de quem somos, trazendo um olhar mais autocompassivo com a forma que nossas emoções aparecem.

A terapia promove a autovalidação da criança interna e como consequência pais mais preparados para educar suas crianças. Uma pedagogia que não recebemos e que precisa ser treinada diariamente em nossas relações.

Fatima Bittencourt Psicóloga

Há médicos com dores de cabeça, dores musculares e uma fadiga tão grande que parece que carregam seu corpo de tão cansados que estão. Há professores com déficit de memória intenso, porque não administram sua psique adequadamente, o cérebro deles bloqueia a memória para pensar menos e poupar energia. Estão muito esquecidos, mas querem que seus alunos se lembrem nas provas escolares.

Somos rápidos em responder, mas não questionamos nossas convicções antes de falar. Não refletimos sobre o que é prioridade em nossa vida. Algumas de nossas crenças limitadoras e perturbadoras também se relacionam com nossa dificuldade de gerenciar nosso tempo, nossa rotina.

Organizar nossa vida, priorizando o que realmente é importante, produz mais Janelas Light em nossa memória e nos dá força para seguir adiante. Definir o que é importante nos traz benefícios tanto no presente quanto no futuro. Mas definir o que é importante exige uma grande atuação do Eu.

Não temos ideia de que, no aparelho mental, um pensamento, por mais tolo que seja, é construído com maior engenhosidade do que um edifício com milhões de tijolos e que demora anos para ser acabado.

Engenheiros sabem quais tijolos usar para uma construção física, mas o Eu, como engenheiro da psique, não sabe sequer como entrar na mente e utilizar os materiais disponíveis para a construção de pensamentos.

Ser gestor da psique é saber filtrar estímulos estressantes, fazer a higiene psíquica, reciclar pensamentos, reeditar o filme do inconsciente e construir janelas paralelas para superar nossos conflitos.

O Eu representa nossa autoconsciência, a consciência da essência humana (o que somos), da nossa identidade (quem somos), do nosso papel social (o que fazemos), da nossa localização no tempo e espaço (onde estamos).

Alguns dos Sintomas:  Ansiedade excessiva, irritabilidade, flutuação emocional, inquietação, intolerância a contrariedades, déficit de concentração, esquecimento, fadiga excessiva e cansaço ao despertar.Constantes dores de cabeça ou musculares, tem queda de cabelo e sintomas de gastrite.

Como Evitar?

Evite o excesso de informações.

No passado o número de informações dobrava-se a cada dois séculos, atualmente, a cada cinco anos. O exagero de dados é registrado involuntariamente por um fenômeno inconsciente, o Registro Automático da Memória (RAM), transformando nossa mente num depósito de informação, o que nos torna hiperativos.

Filtre os estímulos visuais e sonoros.

A mídia reforça a propaganda sugerindo uma falsa necessidade de bens ou estímulos para viver, o que gera insatisfação e transtornos psíquicos. Temos ansiedade ao consumir. Você já percebeu o quanto nosso consumo está baseado na emoção, e não na lógica? Caímos nas armadilhas dos apelos visuais e sonoros da indústria cultural, vivemos mais na aparência que na essência.

Não se torne escravo da tecnologia

A internet trouxe grandes ganhos, mas contatos superficiais. Ela favorece a comunicação a distância, porém tem restringido o contato presencial e a interação com atividades que promovem a saúde emocional, como conversa entre amigos, atividades sociais e contato ao ar livre e convivência com os diferentes. Pais e filhos não cruzam suas histórias, raramente trocam experiências de vida. É preciso uma desintoxicação digital.

Diminua o ritmo

É impossível deixar a agenda de lado e esquecer os compromissos. Mas quem quer fazer tudo ao mesmo tempo acaba inevitavelmente não concretizando nada. E pior, torna-se uma pessoa insatisfeita, agitada. Estamos vivendo sob a lógica do fast-food emocional, não é a qualidade do que consumimos que produz o prazer, mas a quantidade. Tudo é pronto. Não exige contemplação, desafio e descoberta.

Cuidado com a competição predatória

A paranoia pelo sucesso a qualquer custo e a compulsão de ser o número um está destruindo as relações e transformando as pessoas em escravas do sucesso. Uma pessoa com a Síndrome do Pensamento Acelerado tem mais dificuldade de lidar com suas perdas, administrar suas decepções, refletir sobre suas falhas. É preciso ter consciência que a vida é cíclica, não há sucesso que dure todo tempo e nem fracasso que seja eterno.

Com essas dicas e a prática diária de Filtrar, será possível gerenciar a ansiedade, tornando sua qualidade de vida saudável perante constantes desafios deste momento tão acelerado.

Hellinger observou que quando um fato forte traumático ocorre dentro de uma família, tal como: suicídio, morte prematura, morte violenta, abandono, abortos, falência etc., se pesquisarmos o passado desta mesma família, encontraremos o mesmo fato traumático repetido no passado.

É como algo mais forte, ainda que não tenhamos conhecimento do fato ou mesmo que se tente fugir dele, é um ciclo que se repete através de um emaranhado energético onde estão enredados todos os pertencentes do mesmo sistema familiar. Isso é trabalhado na Constelação, com a finalidade de suavizar estes emaranhados, devolver ao passado o que é dele, honrar nossos antepassados para proteger nossos descendentes. 

A Constelação Familiar não considera a pessoa como um indivíduo único, ela considera o indivíduo como pertencente a um sistema do qual ele veio, o sistema familiar. Ainda que a pessoa não conheça sua família de origem, ela traz consigo não só os traços físicos, traços de temperamento, dons, como também a bagagem energética pertencente à família, ou seja, não adianta fugir ou negar o sistema familiar do qual pertencemos, ele está em nós, faz parte de nós. 

E quando isso é negado, reprimido ou excluído, é justamente aí que se fazer representar. Isso pode ser observado em muitos casos, inclusive nos casos de adoção mal sucedidos, onde se esconde da criança que ela é adotada, ou onde se reprime que ela fale ou saiba do seu passado, nesses casos, a criança é geralmente bem cuidada e criada, mas de alguma forma, procura ambientes de drogas, roubo, prostituição e fugas de casa, representando o sistema familiar original reprimido. 

Outro fato importante observado por Hellinger e objeto de trabalho da Constelação, são as famílias trianguladas, ou seja, famílias onde o filho assume lugar de pai, a mãe de filha, o pai de filho, ou o filho do genitor faltante etc., qualquer hierarquia familiar que esteja trocada causa extremo peso psicológico sobre os envolvidos, pois é como se a pessoa tivesse que “dar conta” do seu próprio papel e do papel do outro e isso pesa, aumentando a infelicidade do indivíduo e o desequilíbrio familiar. Isso é trabalgado pela Constelação de forma simbólica e com uma grande tomada de consciência que geralmente reflete quase imediatamente na vida real. 

A Constelação pode ser feita individualmente ou em grupo, obtendo-se o mesmo resultado nas duas formas.
É um trabalho tão profundo que pode se dizer que se trata da cura da alma.

Lidar com o isolamento vai muito além de “ficar sozinho”. Surge o medo de faltar dinheiro para pagar os boletos, ser demitido do emprego e até o pior: se infectar com COVID-19, que é o medo da própria morte.

Por conta disso, é necessário ter uma série de cuidados com a saúde mental durante a quarentena.

Que tal conferir 6 dicas para preservar sua saúde mental durante o isolamento físico?

1. Cuide para as notícias não se tornarem tóxicas

É claro que não podemos deixar de conferir as notícias e nos manter informados das novidades da pandemia de COVID-19. Porém é muito importante se informar com moderação, afinal, de nada irá adiantar entrar no desespero e fazer com que as notícias lhe tirem o sono a ponto de se tornarem extremamente tóxicas.
Para reduzir essa problemática, você pode seguir algumas dicas:

Evite ver notícias antes de dormir

Isso pode influenciar de forma totalmente negativa a sua noite de sono. Como esse momento é extremamente importante para a regulação do organismo, evite comprometê-lo!

Espere começar o dia para se informar

Tem coisa pior do que já iniciar o dia com uma notícia ruim? Com certeza, não! Para evitar constrangimentos e estresse desnecessário, evite olhar as notícias assim que acordar. Inicie seu dia, tome um bom café e só depois se mantenha informado.

Podem parecer dicas simples e bobas, mas que podem ser suas verdadeiras aliadas quando o assunto é cuidar da saúde mental durante o isolamento social.

2. Tome conta de si Mesmo

O isolamento pode trazer à tona uma série de sentimentos: confusão, tristeza, medo, ansiedade. E em meio a esse cenário de incertezas, é comum que muitas pessoas se esqueçam do autocuidado. Cuidar de si mesmo é essencial para manter a saúde mental em dia, principalmente em tempos de quarentena.

Mesmo que o mundo esteja desmoronando, não esqueça que você precisa do seu próprio tempo: cuide do seu corpo, tome aquele banho relaxante que tanto gosta e cultive hábitos positivos.

Uma hora toda essa confusão irá passar (mesmo que não saibamos quando) e você precisará estar pronto para alavancar a vida, como sempre. Não deixe a tristeza e o medo tomarem conta e se dedique com energia e disposição para cuidar de si próprio!

3. Acalme sua mente

Se desesperar não irá resolver nada. Muito pelo contrário! Mas afinal, como manter a mente calma durante o isolamento?

A meditação pode ser uma excelente aliada. Com benefícios comprovados pela ciência, a meditação faz com que a mente relaxe e que a consciência foque no presente, deixando todos os pensamentos ruins de lado. E não precisa ser nenhum monge budista para contar com as vantagens do processo! No Youtube, é possível encontrar uma série de vídeos guiados para iniciantes. 5 minutinhos de meditação durante o seu dia podem fazer uma enorme diferença. Experimente!

4. Não se isole socialmente

Em meio ao isolamento da Pandemia como não se isolar? A verdade é que não é necessário sair na rua para sentir-se acompanhado, embora o ser humano sinta uma enorme falta do contato.

Que tal participar de encontros online e manter o contato com outras pessoas mesmo à distância? Busque grupos do seu interesse, converse com pessoas que estão passando pela mesma situação que você, marque reuniões familiares online, mas JAMAIS fique sozinho!

Os principais problemas de saúde mental do isolamento estão sendo causados, principalmente, pelo distanciamento físico. Aproveite a facilidade das mídias sociais e fique em contato com aqueles que você ama,  mesmo que separados fisicamente. Caso não tenha muitos amigos ou familiares disponíveis, não tem problema. O que não faltam são grupos de apoio na internet. Procure um com o qual se identifique e encontre-se!

5. Cultive hábitos saudáveis

Os hábitos são o verdadeiro segredo da saúde. Afinal, eles permeiam todas as áreas de nossa vida. Confira a lista com hábitos saudáveis para serem adotados durante o isolamento e comece a praticá-los hoje mesmo:

– Pratique exercícios físicos (mesmo que seja dentro de casa);
– Conte com a ajuda da meditação e do controle da respiração para acalmar a mente;
– Faça atividades prazerosas: faz quanto tempo que você não pratica aquele hobby por “falta de tempo”?
– Não deixe de falar com aqueles que você ama, mesmo que os abraços sejam virtuais;
– Aproveite os eventos online para se distrair (sejam eles cursos ou lives de artistas que gosta);
– Tenha uma rotina, mesmo que esteja trancado dentro de casa;
– Cultive uma alimentação mais saudável e foque em alimentos que podem aumentar sua imunidade;
– Aprenda novas coisas e teste suas habilidades.
– Ter hábitos saudáveis e procurar seguir as dicas para manter a saúde em dia nos farão passar por essa pandemia com muito mais saúde e tranquilidade.

6. Arrume a casa de fora e a de dentro

Aproveite esta oportunidade de tempo para colocar em dia a faxina da casa. Normalmente só se faz isto no fim de ano. Quanta coisa pra arrumar e dar uma faxina não é mesmo?

A terapia é a faxina de dentro. Uma grande oportunidade de organizar as poeiras emocionais guardadas no inconsciente. Sentir medo, algumas incertezas se trata de uma reação normal diante do desconhecido, principalmente numa Pandemia que paralisou o mundo. Se o medo se transforma em pânico ou algum comportamento que paralisou a vida, é momento de pedir ajuda psicológica. Muitos afirmam ser a “quarta onda”, os impactos da Pandemia na saúde mental.

E finalmente talvez a maior lição do Covid 19: amadurecer os relacionamentos humanos para que sejamos mais altruístas e felizes.

Psicóloga Fátima Bittencourt